当谈到保护你的大脑时，你可能首先想到的是避免头部受伤，这是有充分理由的：研究表明，跌倒和其他形式的头部受伤导致的创伤性脑损伤 (TBI)可能会增加发生脑损伤的机会患上阿尔茨海默病。

创伤性脑损伤的原因之一被称为运动相关的头部损伤。美国神经外科医师协会估计，至少 21% 的头部受伤来自美国儿童和青少年的体育和娱乐活动

然而，不仅仅是运动损伤会损害您的大脑。我们的生活方式在保持大脑健康方面也发挥着重要作用：我们在身体里放了什么以及我们如何使用它，最终将决定我们身体的长期运作方式。

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也就是说，这里有一些来自Group Health Research Institute的提示，可帮助您保护大脑 ，并可能避免老年痴呆症。

1.照顾好你的心。研究证实，高血压、糖尿病或吸烟等血管危险因素会对大脑发育产生不利影响，并增加患阿尔茨海默病的可能性。尽自己的一份力量来控制局势——开始健康饮食、戒烟并定期锻炼。研究证明：经常锻炼的人患痴呆症的几率较低。

2. 尽量避免饮酒。 虽然关于饮酒是否会增加患老年痴呆症的风险尚无定论，但专家指出，大量饮酒可能会导致认知障碍。如果您必须喝酒，请将您的每日摄入量限制为女性喝一杯，男性喝两杯。

3. 不要过度用药。大量服用药物不仅危险，而且实际上会增加患痴呆症的风险。更糟糕的是，一旦你服用抗精神病药物来治疗痴呆症，你的死亡风险比根本不服用要高。

4.远离高糖饮食。研究表明，糖尿病可能会增加患阿尔茨海默氏症的可能性。然而，即使没有糖尿病，仅仅有高血糖已经是一种风险。避免食用含糖量高的食物和饮料已经是一块石头杀死两只鸟。

5. 不要太紧张。有句名言：“智慧与年龄相伴”。利用这种智慧来避免压力情况，因为与压力相关的激素皮质醇对老年人的大脑有更强的影响。据专家介绍，承受压力的人患阿尔茨海默氏症的可能性要高出三倍。

6. 睡个好觉。研究已经指出，睡眠不足会导致认知能力下降，从而增加患痴呆症的风险。所需的睡眠时间因人而异;但是，大多数人同意应该在七到九个小时之间。为了获得良好的睡眠，请确保您的房间有利于睡眠，例如安静、黑暗和舒适的区域。

7. 避免所有类型的头部受伤。这是不可协商的：在进行可能会影响您头部的活动时，请确保您戴着坚固的头盔。除了与运动相关的伤害外，美国 国家职业安全与健康研究所 (NIOSH) 还确定了一些工作更容易发生 TBI。如果您正在开车，请确保您已做好准备并能够安全驾驶，以防止可能伤害您的事故。如果您容易跌倒，请使用适当的设备以避免发生任何事故：检查您的眼睛，确保您的鞋子具有良好的抓地力以防止滑倒，并确保您的房屋光线充足，并且没有任何绊倒或跌倒的危险。